San José, Costa Rica. Setiembre, 2016.

Al realizar simples cambios en su estilo de vida, podrá bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Si logra controlar con éxito su presión arterial con un estilo de vida saludable, es posible evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.

La hipertensión arterial es una enfermedad crónica que se caracteriza porque la persona suele tener cifras altas en su presión arterial o lesión en ciertos órganos vitales como el riñón, arterias, corazón, cerebro, entre otros.

Según el Doctor Juan Carlos Elizondo Urrutia, médico Cardiólogo, esta enfermedad la mayoría de las veces es asintomática; sin embargo, algunas personas pueden presentar cuadros comunes como dolor de cabeza, mareos, ruidos en los oídos, palpitaciones, falta de aire, sangrado en la nariz, náuseas, vómitos y hasta pérdida de conocimiento súbito.

La forma más segura de detectar la hipertensión arterial es tomar con frecuencia la presión, la cual debe ser menor de 120/80 mmhg, ya que si se encuentra en valores mayores (121-139 sobre 81-89 mmhg) es lo que llamamos pre-hipertensión arterial. En caso de que la presión sobrepase los 140/90 mmhg, es importante acudir de inmediato al médico especialista, para recibir un diagnóstico y tratamiento oportuno, indica el Dr. Elizondo.

Cambios en el estilo de vida son la clave:

1. Pierda unas libras de más y vigile su cintura:
La presión arterial a menudo aumenta a medida que sube el peso. La pérdida de sólo 10 libras (4,5 kilogramos) puede ayudar a reducir su presión arterial. Además de perder esas libras de más, vigile su cintura. Llevar exceso de peso alrededor de la cintura, le puede poner en mayor riesgo de sufrir presión arterial alta.

2. Haga ejercicio regularmente:
La actividad física regular, por lo menos 30 minutos diarios, puede bajar la presión arterial. Es importante ser constante, porque si usted deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede elevarse de nuevo. Algunos ejercicios para bajar la presión arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. Converse con su médico para elaborar un programa de ejercicios individualizado.

3. Consuma una dieta saludable:
Comer una dieta rica en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, eliminando las grasas saturadas y el colesterol, puede reducir la presión arterial hasta en 14 mm Hg. Es importante que monitoree lo que come, cuánto, cuándo y por qué.

4. Reduzca el sodio en su dieta:
Incluso una pequeña reducción de sodio en su dieta, puede reducir la presión arterial de 2 a 8 mm Hg. Reduzca la ingesta de sal gradualmente, para que su paladar se ajuste con el tiempo.

5. Limite la cantidad de alcohol que consume:
El consumo de alcohol de forma moderada puede ser bueno y malo para su salud. Consulte con su médico si puede ingerir alguna medida de alcohol o si del todo debe descartarlo.

Así que ya lo sabe, el primero de los pasos está en cambiar su estilo de vida, pero aun así, si usted nota algunos de los síntomas mencionados o hace picos altos de presión, lo mejor es que acuda al médico para que éste le brinde un diagnóstico seguro y a tiempo.

Para mayor información, o para solicitar cita en cualquiera de las especialidades médicas, puede contactar al hospital privado Clínica Bíblica al teléfono 2522-1000, al correo electrónico contacto@clinicabiblica.com o vía chat en el sitio web: clinicabiblica.com.